40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ/40 age above weight loss tips

You are currently viewing 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ/40 age above weight loss tips

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಲೇಡಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯ ದೂರು ತೂಕವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ.
2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೂರವಿರಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಮಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ಮೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗದ ಕಾರಣ ಅದು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ದಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಡುತ್ತದೆ.

40 ರ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಗುವಿಗೆ ವಿತರಿಸಿದ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಋತುಬಂಧದ ಹಂತ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಡುವೆ ಏನು? ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಈಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಋತುಬಂಧದ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಗೆಲ್ಲುವ ತೂಕ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಕಠಿಣ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಋತುಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಹಾಗೆ? ಸರಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಇದು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು! ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಚ್ಚಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ. ನೇರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಬೇಕು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಲಯದಿಂದ ಬೀಳುವ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು
  • ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
  • 40% ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು 80 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ
  • ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ
  • ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

2. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. Yಫಾಸ್ಟ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನೇರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

4. ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಚಯಾಪಚಯವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಿ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

6. ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ 40 ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಭರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಲವತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

9. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

10. ಫ್ಲಾಬಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ – ಅವು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ!
ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

11. ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿ, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫ್ಲಶ್-ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply