ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು/easy burn belly fat

You are currently viewing ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು/easy burn belly fat

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಬ್ಬೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೂ ಇದು ಬೇಕೇ? ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ:

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು

ಮೇಲಿನ ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

 

ABS ನ ವಾಸ್ತವ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಜಾಹೀರಾತು ನೋಡಿದ್ರೆ ಅದು ಮೋಸ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಮತ್ತು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ದೇಹದ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವಂಶಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬೀಜಗಳ ಇಡೀ ದಿನ ಸೇವನೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು 20% ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ 80% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನು ಕ್ರಂಚಸ್ ಇಲ್ಲ

ಬಹುಶಃ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

 

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯುಕ್ತವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ರೈತ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಹೀಲ್ ಅಬ್, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಆನ್‌ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹದ ಆಧಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಥೋಲಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಟ್ರಾವೆಲೆಂಟ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹರಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 15% ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply