ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು/Exercises for women

You are currently viewing ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು/Exercises for women

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದೇಹದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಬಹುಶಃ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯ

ನಮ್ಮ ಜಲಗೋಳದ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವದ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ, ತೊಡೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಗೆ 10 ತೂಕ ನಷ್ಟವಿದೆ.

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ನೀತಿಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ; ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ನೈಟ್, ನೌಕಾಯಾನ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

7. ಅಡೆತಡೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಿಗೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಈ ನಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

9. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರು.

10. ನೀವು ಮರೆಮಾಚುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

11. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ತಂಪಾದ ಎಬಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ! ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಸನದ ಕರೆನ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು 130 ರ ಭಾರೀ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿರುಚಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

12. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ, ರಂದ್ರ ಗಾತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಬಲಿಪಶುದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಗ್ರಹಗಳ ಕೆಸರುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

13. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರ ರುಚಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ “ಆಹಾರ” ಕೃತಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿದೇಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಟ್ವಿಂಕಿ, ಹೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮರುಗಾತ್ರಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply