ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ /without exercise burn fat

You are currently viewing ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ  /without exercise burn fat

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ, ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳ ತುಂಡು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಡ್ಡಾಡು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆನ್-ಸೈಟ್, ಮೂಲೆಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋದಾಗ, ಅದನ್ನು 3.5 ಮೈಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 33% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಎದ್ದೇಳಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

3. ಹೀರುವ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೌದು, ಹೀರುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ – ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸಿ (ಪುಲ್, ತಳ್ಳಬೇಡಿ). ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫೋಕಸ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಿಸಿ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10-ರೆಪ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಜತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ ಹಂತ.

4. ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದು ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

5. ಉಸಿರಾಟ

ನಂಬರ್ ಒನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸುಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರವನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ಮರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನಿಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟಾಗ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 40 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಡು! ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

6. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಪಿಸುವಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೌಕಾಪಡೆಯ ಸೀಲ್‌ಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಹೊಡೆದಾಗ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಬಿಸಿ ನೀರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 45-50 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಸೀಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎರಡು ಅನುಮೋದಿತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಎ) ಸ್ನಾನದ ಉದ್ದದವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನಮೂದಿಸಿ. ವಾಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ. ಇದು ನೌಕಾಪಡೆಯು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿ) ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ನಾನ, ಆದರೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟಬ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು, 70 ಡಿಗ್ರಿ. ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ನಮೂದಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮ.

10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ದುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

 

7. ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಪಾಟ್ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಬೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದೇಹದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೀರನ್ನು ತರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಿಸಿನೀರು ತಂಪಾದ ನೀರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

 

10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಜೋಡಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಶವರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು.

8. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬೀಗದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 49 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಲುಪುವ ಅಂಚಿನ ರಂಧ್ರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೊಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ, ನಯವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಫಕಿಂಗ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ತಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅವನನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸರಿ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. 49 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿ) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 1/4 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಎತ್ತು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ. ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಟೋನ್, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಊಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಂತರಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರಹಸ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply