ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು/back-pain relief

You are currently viewing ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು/back-pain relief

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ದುಃಖದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  • ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಿಡಿಯುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ (ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ), ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ PCP ಗಾಗಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

  • ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಚರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಚರ್ಚೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಮೌನಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
  • ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೆಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಚಲನೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಒಲವು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
    ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

2. ಹಾಟ್ / ಕೋಲ್ಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಬಳಸಿ

  • ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಶೀತ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಲ್ಸೇಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
  • ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಪತನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ, ಶಾಖ / ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು. ಶಾಖ/ಶೀತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
  • ನೀವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುವ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

3. ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

  • ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ “ಹದಿಹರೆಯದವರ ಭಂಗಿ” ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಚಾಚುವಂತೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಟ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಸರಳವಾದ “ಕ್ಯಾಟ್ಲಿಲೈಕ್ ಹಸು”, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ “ಸಿಂಹನಾರಿ”: ಎದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್.

4. ಶೂಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿ

  • ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಬಾಗುವ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂರಚನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬೆದರಿಸುವ ಮಂಡಳಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ಅವರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಹುದು. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಚುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಜೀವನವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

  • ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಾಲುದಾರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು
  • ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
    ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ; ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಲಘುತೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಲಗುವ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್ರಿಫ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೀಟ್ ವಸ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪಲ್ಸೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply