ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು/10 minute back pain gone

You are currently viewing ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು/10 minute back pain gone

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 40 ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವೇನು?

ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಆಸನಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗವು ಕೇವಲ ನಿಜವಾದ ದಯೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂದಿನ ಸೂಚನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಾವು ನೈಜ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗದ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಆಸನಗಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸಲು, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇಡೀ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

  • ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ-ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ (12-ಸಾಹಸ ಗುಂಪು)
  • ಚಕ್ರಾಸನ ಅರೆ ಸುತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ
  • ಭುಜಂಗಾಸನ-ಕೋಬ್ರಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ
  • ಸ್ಟ್ರಾಸನಾನ – ಒಂಟೆ ಇದೆ
  • ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
  • ಬಾಲಾಸನ-ಮಗು ನಿಂತಿರುವುದು
  • ಶಶಾಂಕಾಸನ-ಮೊಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ
  • ಹಲಸನ-ನೇಗಿಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ
  • ಸೂರ್ಯನು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾನೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

  • ಮೊದಲೇ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದ ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯ ಸರಳ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗಗಳ ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೀಫ್ ಹಸು. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ

  • ನಾವು ಈ ಮೊದಲು ಭುಜಂಗಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಟಕ್-ಬಿಗಿಯಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
    ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು – ಅರೆ-ಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  • ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
  • ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಇದು ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಮರು-ಓದಬಹುದು, ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
  • ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
  • ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.
  • ಇದು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

  • ಯಾವುದೇ ರಚನೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
    ನಿರರ್ಗಳತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
  • ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಯಾವುದೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಊಹೆಯು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ, ಐದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
  • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಎಂಭತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಅಂತಹ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ – ಅಂದರೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ “ಹೊರಬರುತ್ತದೆ”, ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾರಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 6 ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

 

  • ಆದರೂ, ನೀವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅದು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ – ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಕಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹತ್ತು ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಮರಳಿ ಮನೆಗೆ, ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ನಿಮ್ಮ ಯುವ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಸಬಹುದು.
  • ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದದಿಂದ ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ನೇರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕೀಲಿಗಾಗಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ. abs.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಕತ್ತರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ನೇರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿತದ ನಿರೀಕ್ಷೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ, ಕೆಲಸದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳ, ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್, ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಿ – ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೂಸನರ್:

  • ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ರೆಹೇಶ್.

ಸೈಡ್-ಆಫ್-ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಲಾಭವನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಇದು ಎಡ ಹಿಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ರೆಹೇಶ್.
Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply