ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 10 ಅಂಶಗಳು/Fitness Components

You are currently viewing ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 10 ಅಂಶಗಳು/Fitness Components

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅಂಶಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅವರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

10 ಘಟಕಗಳು/ಎಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು “ಕನ್ಸಾಲಿಡೇಶನ್” ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ 10 ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರು, ಗಂಡು ಅಥವಾ ಹೆಣ್ಣು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ; ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಉದ್ಯಮಿ, ಕೂಚರ್, ಮಹಿಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ 10 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಒಂದೇ ಶಾರೀರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ … ಆ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಘಟಕಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 10 ಭಾಗಗಳು:

1) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

2) ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3) ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಶಕ್ತಿ.

4) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

5) ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು) ಶುದ್ಧ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅನುಪಾತ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮನುಷ್ಯನ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅನುಕೂಲಕರ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

6) ಶಕ್ತಿ: ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

7) ವೇಗ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

8) ಸಮನ್ವಯ: ಸಮನ್ವಯವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಲನ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

9) ಚುರುಕುತನ: ದೇಹದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

10) ಸಮತೋಲನ: ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ತಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಂಗಿಯ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ 10 ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬನೆ:

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆಟಗಾರನಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಳಪೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಘಟಕದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟಗಾರನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:

ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸರ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒದೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿ:

ಈ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಶಿಸ್ತಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಘಟಕವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಳಪೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ:

ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಬಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕದ ಕೊರತೆಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

5. ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ:

ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಗೇಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ:

ಈ ಘಟಕಗಳು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಯಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಜೆನೆರಿಕ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬಸ್ಸು/ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ, ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯ.
ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನ

ಈಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸೋಣ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆ:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:

ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರೋಪ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

2. ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು “ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ” ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

3. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:

6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು). 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಯಾರಾದರೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಅವರು 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

4. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ:

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಛಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ:

ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

“10 ಆರೋಗ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು”

ನೀವು ಇತರರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪದದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ … “ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರಲು” ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply