ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು/weight loss tips

You are currently viewing ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು/weight loss tips

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

 

17 ಸಾಬೀತಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

 

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಗಲ್ಪ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಎದ್ದಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು. ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ತಣ್ಣೀರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

3. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿಂಡಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದಂತೆ; ಇದು ನಿಮಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

5. ಸಿಹಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ತೂಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಭರವಸೆ ಆದರೂ.

6. ಹಣ್ಣಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿದಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

7.  ತರಕಾರಿಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಣ್ಣಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

8. ಊಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಳಂಬದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯೂಟ್ ಮೋಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು [ಆಹಾರ] ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

10. ಬಹಳಷ್ಟು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

11. ನಿಮಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಅದನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

12. ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವೆಚ್ಚಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಸ್ತೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಸಿ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

13. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್: ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

11 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ ಬಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮಸೂರ, ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ (8 ಗಂಟೆಗಳ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

 

14. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು:  ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳೆಂದರೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಖರೀದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

15. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

16. ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟ.

17. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ನಡಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಕ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಂತೆಯೇ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತೀರ್ಮಾನ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಾದವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಕ್ಷಣವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರೇಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply