ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 19 ಮಾರ್ಗಗಳು/naturally improve eye vision

You are currently viewing ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 19 ಮಾರ್ಗಗಳು/naturally improve eye vision

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪಿಸಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ವೈರ್‌ಲೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ PC ಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಿವಿಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ CVS ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ದುರಸ್ತಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗೋಚರಿಸುವ ಚೌಕಟ್ಟು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಲವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ (ಪರೋಕ್ಷ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
  • ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ
  • ಡಿಪ್ಲೋಪಿಯಾ (ಡಬಲ್ ವಿಷನ್)
  • ಒಣ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡ ಕಣ್ಣುಗಳು
  • ಆಯಾಸ
  • ಮೈಗ್ರೇನ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ಲಿಕರ್ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ PC ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವಿವಿಧ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು PC ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. PC ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಾವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ PC ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಗೋಚರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:

  • ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಿಸಿ ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಹಾರಿಜಾನ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಟವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
    ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಘಟಕವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕೃತ ಪರದೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಎರಡು-ಅಡಿ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕೊಂದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

  • ಬೆಳಕಿನ ವಿಷತ್ವ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪಾದಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
    ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಳಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕನ್ನಡಕಗಳ ಹೊಳಪುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

  • PC ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಭಾಗವು 20-20 ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಳಿದ ಚಕ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಪನಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

  • ಗಡಿರೇಖೆಯ ದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯ ಅನಿಸಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ.

5. ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:

  • ಪಿಸಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬಹು ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಾಚುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಆಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. PC ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು PC ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು (60% ಮತ್ತು 90% ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ) ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CVS) ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ PC ಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ದೂರ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್:

  • ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು PC ನಡುವೆ 20-30 ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
  • ಪಠ್ಯ ಗಾತ್ರ 12-14 ಬಳಸಿ
  • ನಿಮ್ಮ PC ಯಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ಸೆಲ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಶ್ ದರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿ
  • ಸಾಕಷ್ಟು ಪರದೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ
  • ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವಲ್ಲದ ಕವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • PC ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು CVS ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂಲ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

7. ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ:

  • 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ದೂರ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ:

  • ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೂರದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಪೆನ್ಸಿಲ್:

  • ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ದೂರದ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
    ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ 13 ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿ.

11. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಮುಂದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
    ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಸರಿಸಿ.
    ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಓದಿ.

12. ಮಸುಕಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು:

  • ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಮಿಟುಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

13. ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

  • ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PC ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

14. ಸೂಕ್ತವಾದ PC ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ:

  • ನಿಮ್ಮ PC ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ PC ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಕಣ್ಣುಗಳು ತಿಳಿಯದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

15. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು:

  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 50 ರಿಂದ 70 ಸೆಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯಿಂದ 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ದೂರವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು:

  • ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪಿಸಿ ಪರದೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಆಪ್ಟಿಕ್ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ PC ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
    ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

17. ಫೋಕಸ್ ಏರಿಯಾವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

  • ನೀವು ಫೋಕಸ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರ್ಧ ವರ್ಷ) ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

18. ವಿಷುಯಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (DHA):

  • ಕೆಲವು ಜಾತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ DHA ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕಾರ್ಚ್ ಸೇರಿವೆ. ತರಕಾರಿ ತಿಳಿವಳಿಕೆ; ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಎ):

  • ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾ. ಮಾವು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ), ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಯಾಮ್), ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply