ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು/Quit Smoke

You are currently viewing ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು/Quit Smoke

ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆಯುವುದು

ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

ಹೊಗೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಹಂತದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅನಿಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನಿಕೋಟಿನ್ ಉಸಿರಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಎದೆಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೆರಾಯಿನ್‌ನಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ-ರೂಪಿಸುವಂತಿರಬೇಕು.

2. ತಂಬಾಕಿನ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಕರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನ್ಯೂನತೆಯು ದುರಂತ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಜೆಂಟ್) ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಘನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೂಜಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಳದಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ಧಟತನದಿಂದ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಚರ್ಮ, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದರಿದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಮುರಿದುಹೋದ ಒಡನಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮರುಬಳಕೆಯ ಹೊಗೆಯು 7000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು 70 ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮರುಬಳಕೆಯ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಸಿಗರೇಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪಕ್ಕದ ಜನರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ, ಮರುಬಳಕೆಯ ಧೂಮಪಾನವು ಜನರ ಗುಂಪುಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು 30-40% ರಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಬರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಈ ಪರಿಚಿತ ಗರಿಷ್ಠಗಳು. ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದವರು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಏನು? ಇಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯಶಃ ವಿಚಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದೆ.

1. ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಲ್ಲ!

2. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಜನರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವಂತೆ ವಿನಂತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹದಿನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಳಿಗೆಯನ್ನು ಅವರ ನಿರಾಶೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಸಂಬದ್ಧ ಬ್ಲಾಕ್‌ಹೆಡ್‌ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.

5. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಎಂದಿಗೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ದುರ್ಬಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

6. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ. ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ನಂಬಲಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತಲೆ ಆಟ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಹುದಾದಷ್ಟು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಒಲವುಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

7. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಚರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ತೊರೆಯುವ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಿನಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ನಗದು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದುರ್ಬಳಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

9. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

10. ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

11. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿ.

12. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

13. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ!

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply