ಟಾಪ್ 20 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು/weight loss tips

You are currently viewing ಟಾಪ್ 20 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು/weight loss tips

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಮದುವೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೈಜತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ ತಲೆ ಕೆರೆದುಕೊಂಡರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲೋ ಓದಿದ್ದೇನೆ…

 

ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

 

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

 

ಈ ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಿಂಡಬಹುದು.

 

2. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

 

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನೇರ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

 

3. ಅಭ್ಯಾಸ

 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ವಿವಿಧ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕಠಿಣವಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

 

4. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

 

ಪ್ಲೇಗ್ ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ! ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

 

5. ಯೋಗ

 

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನದ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

 

6. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬೇಕು.

 

ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು. ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಬೆವರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬೆವರು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ “ಕಷ್ಟ” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ಆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು “ತೀವ್ರ” ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

 

7. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

 

ಇದು “ತಮಾಷೆಯ” ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು. ದಯವಿಟ್ಟು ಉಚಿತ ಇ-ಪುಸ್ತಕ “ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೈಕಾಲಜಿ” ಓದಿ

8. ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಂದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಸರ್ ಐಸಾಕ್ ನ್ಯೂಟನ್ ಒಮ್ಮೆ “ವಿಂಚ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು” ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದರೆ, ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಚೆಂಡು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತತ್ವಗಳು ಅದು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೂ ಇದೇ ಹೇಳಬಹುದು.

ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾದಂಬರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಜನರು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದಪ್ಪಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಷಮಿಸಿ ನಾನು ಅಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಟ್ವಿಂಕಿ ಪ್ರೇಯಸಿಗಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು … ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ “ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಊಟ” ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

 

9. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

 

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

 

10. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

 

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದರಂತೆ ಹಗಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲ ತಿಂದು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು; ನೀವು ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಹಗಲಿನ ಇತರ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ರೂಢಿಯಂತೆ, ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಕ್ರೇಜಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದೆ.

 

11. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

 

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮೊದಲಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಭೌತಿಕವಾಗುವ ಮೊದಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಬಾಹ್ಯ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಾನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿತ್ತು. ನನಗಾಗಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ದೇವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ

 

12. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

 

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು “ಉಳಿಸಿದರೂ” ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

 

13. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ (ಆಹಾರ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಈ ಇಂಧನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

 

14. ನಾನು ಆನುವಂಶಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿದೆ!

 

ಯಾರಾದರೂ E-X-C-U-S-E-S ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಲು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ “ಕೊಬ್ಬಿನ” ಜೀನ್ ಅಥವಾ DNA ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನಾವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವವರು, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಆಹಾರ, ಹಣ, ಧರ್ಮ, ರಾಜಕೀಯ, ಶಿಕ್ಷಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

 

15. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ …. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ “ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು” ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಏಳಿಗೆ ಹೊಂದಿದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಗು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನನ್ನ ಉಚಿತ ಇ-ಪುಸ್ತಕ “ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೈಕಾಲಜಿ” ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

 

16. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು

 

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಗತ್ತು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ??? ಇದು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಜಗತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ !! lol, ಈಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ವಿನೋದವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಟೀಕ್ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್ ಇಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮತ್ತು ನಾನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಬಾರಿ. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.

 

17. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

 

ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಾವು ಅವನ “ಹಸಿವು” ವನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು “ಇಂಧನ ತುಂಬುವ” ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಏನಾದರೂ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒಂಟಿತನ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗಳ ಭಾವನೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಾನು ಬರೆದ ಇತರ ಲೇಖನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕು.

 

18. ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

 

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ: ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪದ ಇಲ್ಲಿದೆ … ಡಯಟ್ …. ಆ “ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳು” ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಗಳು “ಕುಕೀ ಆಹಾರಗಳು”, lol …. ನಿಂದ “ನೀರಿನ ಆಹಾರಗಳು” ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

 

19. ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತುಂಬಾ ದೂರವಿದ್ದೆ

 

ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ……

 

20. ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ

 

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ: “ಒಂದೋ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ,” ಹೆನ್ರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.” …… ಇದು 90% ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು 10% ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಗೂಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ … ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಷ್ಟ ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಂತೆ ಸೀನುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply