ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ 13 ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ/Computer vision syndrome

You are currently viewing ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ 13 ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ/Computer vision syndrome

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

ನೈಜ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

  • ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿದೆ
  • ಗುಪ್ತ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೋಟ
  • ಅಸಹ್ಯಕರ ವಿಸ್ತೃತ ಬೆಳಕು
  • ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋವು, ದಣಿವು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುವುದು
  • ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು
  • ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ
  • ಭುಜದ ನೋವು

ದಿನವಿಡೀ PC ಯ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಿ
ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ವರದಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು: ಕಣ್ಣಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಪರದೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಿಸಿ ಬಳಸಿ ನೀಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಯಂತಹ ಗುಪ್ತ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  • ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
  • ತುಂಬಾ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತು
  • ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮುಕ್ತತೆ
  • ವಿಶೇಷ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಭೂತಗನ್ನಡಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
  • ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೂಜಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

  • ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
  • ಕಣ್ಣುಗಳ ವರ್ಧಿತ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಚಾಲನೆ, ಪಿಸಿ ಬಳಸುವುದು, ಮುದ್ರಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಸ್ಥಿರವಾಗಿ.
  • ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
  • ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣ
  • ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 19 ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 13 ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

  • ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 20-26 ಕ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ದ್ರಾವಣವು ಆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವೆಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪಠ್ಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಜೂಮ್ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಾಗಿ ಪಠ್ಯ ಶೈಲಿ. ಇದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರದೆಯ ಗಾತ್ರವು 600×800 ಆಗಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫ್ಲಿಕರ್ ಮಾಡಿ: ಸರಾಸರಿ ಕೀಟಲೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 22 ಬಾರಿ. ಪಿಸಿ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮಟ್ಟವು 7 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನರಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಪಿಸಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪರದೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೂಲ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವು ಪರದೆಯ ಹೊಳಪಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ: ವರದಿಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪೇಪರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪರದೆಯಂತೆಯೇ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಸುಕಾದ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪೇಪರ್‌ನಿಂದ ಪರದೆಗೆ ಅರಣ್ಯ ಮಾಡಿ.
    ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ: ತಲಾ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ PC ಪರದೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 20 ಅಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ.
  • ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಆಕಾರವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪರದೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 10-20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
  • ರಿಫ್ರೆಶ್ ರೇಟ್: ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ದರವನ್ನು 75 Hz ಗೆ ಹೋಲುವಂತಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. 60 Hz ಅತ್ಯಂತ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಆನ್ ಕಣ್ಣುಗಳು: ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಇರಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
    ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓದುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೈಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  • ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು: ಈ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಮಿದುಳು ನೋವು, ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಡಮಾಡದೆ ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
    ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ವರ್ಧಕಗಳು ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎಲ್-ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್-ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply